Thói quen buổi sáng tốt cho người muốn giảm cân

Dù bạn có cố gắng ăn kiêng và tập luyện bao nhiêu đi chăng nữa thì cân nặng của bạn cũng không giảm đi chút nào. Vậy thì hãy áp dụng những thói quen buổi sáng sau đây sẽ giúp bạn có được thân hình mảnh mai như mong muốn.

Tắm nắng buổi ban mai

Theo nghiên cứu từ trường Đại học Northwestern, sự tiếp xúc với ánh nắng quyết định 20% chỉ số BMI của mỗi người, người càng tiếp xúc ít với ánh nắng mặt trời nguy cơ béo phì càng tăng cao. Mỗi sáng nên dành ra 20 – 30 phút để cơ thể có thể hấp thu được những vitamin hữu ích của ánh nắng.

Ăn sáng lành mạnh

Những người có thân hình mập mạp luôn có cảm giác đói và có xu hướng nạp đồ ăn mọi lúc mọi nơi. Vì vậy muốn giảm cân hiệu quả thì nên chọn những món ăn no lâu, giúp người ăn quên đi cảm giác đói. Một buổi sáng lý tưởng nhất chính là ăn những đồ ăn có chất xơ như các loại rau củ, táo, dâu tây,… nhằm duy trì trạng thái no được lâu hơn.

Ngoài ra, buổi sáng nên giàu protein sẽ hạn chế sự thèm ăn và nhu cầu nạp thêm năng lượng của cơ thể trong ngày.

Uống nước bằng ly nhỏ mà cao

Giảm cân không có nghĩa là buổi sáng không uống sữa hay các loại nước ép. Muốn giảm cân hay sử dụng những ly uống nước nhỏ và cao, phải cao hơn mực nước có trong ly. Mỗi lần uống nước, người ta thường uống 20%-30% chiều cao của ly nước. Vì vậy, chọn uống bằng ly thủy tinh nhỏ và cao giúp bạn giảm lượng đường từ các loại nước vào cơ thể nhiều hơn.

Không ngừng vận động

Thí nghiệm với 2 nhóm đối tượng cho thấy, những người tập thể dục trước khi ăn sáng ít thừa cân hơn những người vận động sau bữa sáng. Các nhà nghiên cứu cho biết, vận động trước bữa sáng kích thích cơ thể chuyển hóa năng lượng nhiều hơn. Tập thể dục cũng giúp tinh thần sảng khoái và minh mẫn cho ngày dài làm việc hơn.

Dành vài phút tĩnh tâm

Nghiên cứu tại một trường đại học ở Mỹ cho thấy những người dành vài phút để tĩnh tâm, hít thở mỗi sáng sẽ ít béo phì hơn 34%. Một vài phút ngồi thiền vào mỗi ngày sẽ giúp cho các cá nhân có ý thức hơn về suy nghĩ của bản thân, giảm các cảm xúc tiêu cực tốt cho cân nặng.

Hi vọng với những thói quen trên sẽ giúp cho những ai mong muốn giảm cân sẽ nhanh chóng có được thân hình lý tưởng.